Всем привет! У меня вопрос по питанию на заездах) Дилан Джонсон говорит, что в про-пелотоне хавают сейчас по 60-90гр углеводов в час. А если я еду в 3 раза слабее, то и углеводов мне нужно в 3 раза меньше? То есть 1 батончика мюслей или банана (как раз 20г углей) в час будет достаточно?

Я чаще всего вообще ничего на сотню не ем. Жив пока. Вообще не заморачивался такими рассуждениями.

субьективно — тебе нужно столько же углей их сопровождают машины а ты если заголодаешь и поймаешь гипоглекемию "in the middle of nowhere" навредишь сильно здоровью 🙂

До нынешнего тренда на поедание углеводов сверху меры никто не помирал как-то

ну да, только в вопросе было про заниженную дозу в три раза я за то чтобы если и считать то по себе а не по профикам и делить на 3

Ну вот я и пытаюсь выяснить, сколько нужно именно мне. Ведь есть когда голоден - уже поздно. Нужно заранее. Но если заранее все время что-то жевать (а тем более пить сахар), буду приезжать с профицитом калорий, и не похудею

Худеть надо дома

Марсель чуть выше написал https://t.me/cybikechat/81849
при таком раскладе 1) ты не заголодаешь 2) лишнего не наберешь
и по самочувствию определи тебе нужен чуточку больше или меньше

Да, точно не заголодаю, но я не понял, как не набрать лишнего😭 Пить углеводы по инструкции - и дело в шляпе?

Это очень уютное фото

Да, ты попал в точку, я просто очень люблю бургеры😂

выносим за скобки
определение мощностных зон по уровню глюкозы,
датчик сахара
имезритель лактата
и много другое «не для смертных»

попробуй так:
для нагрузочных трень где NP на 2ч выше 75%фтп начни с 1гр на 1кг веса в час. т.е для 80кг это 80гр в час. при этом бери всегда запасной гель или баточник на 30-40гр углей, на случай «пиздеца». экспериментируй, записиывай ощущения и потребленные ккал. через месяц-два можно будет увидеть табличку с прослеживаемыми тенденциями.

при этом чтоб не раскабанеть можно длительные тренировки во второй зоне (желательно нижней ее части) катать на дефиците углей. во время активного похудения я катал на воде и батончик был на жкстренный случай, но тут на свой страх и риск. можно /2 от норм углей брать.


(фтп консервативный бери, где-то видел от тебя текста про 8минут и другую хуету. сделай 20минутный консервативный тест и ftp=max 20min * 0.95)

"и другую хуету" 🙂

ну где-то в чатах были от Андрея истории про 8 минут тест. решил уточнить о каком фтп идет речь)))

В защиту 8-минутного теста могу сказать, что 20*0.95 - тоже залупа. Только для топов это 0.95, для любителей скорее 0.8-0.9, в зависимости от крутизны. Но в целом я твой посыл понял, когда легко - можно на грани голода, когда совсем жёстко - хавать по полной. А промежуточные случаи? 1) VO2 max интервалы, но тонировка всего 70-80минут 2) групповой заезд (где вообще не Z2, но и не 75% от фтп)

1) ну расчет такой же можно брать за основу. Но я как правило ем за 15минут до Трени обьем углей как раз на час и с собой ток запасной батон 2) тут всегда расчет по базовому плану + доп. Так как чем закончатся эти з2 никто не знает)))

Ой, расскажи поподробнее, разве Бонк имеет долгосрочные последствия?😳

Банан - ок. Мюсли немного неспортивная еда. Засыпай в бутылки нормальных углеводов мерными ложками под инструкции, вместо таблеток с солью и ароматизатором. Дополнительно можешь взять тех же бананов или батончиков

Правильно ли я понял мысль, что изотоники - полная херня? И вместо них нужно просто углеводы разбавлять?

Подсоленная вода имеет нулевую энергетическую ценность. Порция изотоника на бутылку должна начинаться от 30-40 грамм. Почему мауртен так заходит - потому что размер порции

Да, нулевую. Потому что я думал, что энергию мы должны есть, а не пить! Чтобы процессы восполнения жидкости и энергии были независимы, если в какой-то момент хочется чего-то одного

Окей. Так и в каком же виде ваши ютуб-инфлуенсеры потребляют свои сотни грамм в час?

Профики и пьют сахар, и едят его, у них нет выбора. Но у меня-то он есть! Если я еду на 30гр в час, а буду пить 60, мне такие приколы совсем не нужны

За твоей личной дозировкой - это к диетологу